Entspannungstraining - Entspannungsmassage

Als Pause während der Lernphase.

Was brauchst du alles?

• Ein bisschen Zeit

• Eine ruhige und entspannende Musik

• Etwas Platz und eine Kuscheldecke, auf der du es dir bequem machen kannst.

• Eine Orange

• Evtl. Orangenduftöl und Duftlampe

• Und natürliche einen Partner

Nun müsst ihr euch entscheiden, wer zuerst eine Massage bekommt und wer vorliest. Der Vorleser schaltet die Musik ein und der Andere legt sich mit dem Bauch auf die Decke. Jetzt kann es losgehen!

Der kleine Orangenkern

Es war einmal ein kleiner Orangenkern. (Hände auf den Rücken legen)

Der wollte so gerne wachsen, lag aber in der Erde und wusste gar nicht, wie er es anstellen sollte, groß zu werden. Eines Tages aber, da hörte er eine Stimme, die sprach: „ Kleiner Kern, ich will dir beim Wachsen helfen. Die Zeit ist nun reif dazu. Ich bin Mutter Erde, in der du wohnst und die dir Kraft gibt! Trinke den Regen, der bald kommt!“ (mit Fingerkuppen auf Rücken, Arme und Beine klopfen)

Und als der Regen kam und in den Boden sickerte, trank der Kern so viel er konnte, Jetzt war er prall und dick. Oberhalb der Erde schien nun die Sonne und wärmte den Boden. (mit den Händen über Körper streichen)

So kam die Wärme auch bis zu dem Kern. Wohlig war es ihm zumute. Da plötzlich knackte es ein wenig und es spitzte ein kleiner Kern hervor. (mit der Handkante leicht über den Rücken und Beine klopfen)

Der reckte und streckte sich, bis er aus der Erde herauswuchs. Wie staunte der kleine Kern, als er sich plötzlich so verwandelt sah. Er war ein kleines Pflänzchen geworden und spürte die Sonne auf sich scheinen. Von diesem Tag an wuchs er besonders schnell – er wollte ja immer noch größer werden. (Hier beginnt die Orangenmassage an den Füßen, bitte langsam vorlesen, Zeit lassen zum Massieren.)

Jeden Tag wuchs er (Wir rollen die Orange über die Beine, den Rücken, die Arme. Der Körper stellt nun den wachsenden Baum dar.) Das Bäumchen wurde stark und groß. (Rücken massieren), es wuchsen ihm Äste (Arme massieren)

Und es freute sich darüber. Es bekam Blüten und eines Tages hing sogar die erste Orange an seinem Ast. (Orange in die Hand des Liegenden legen. Ende der Massage und Wechsel)